中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 红枣
2. 枸杞
3. 黄芪
4. 当归
5. 黑米
6. 山楂
7. 银耳

红枣

中医理论中，红枣具有补气养血、安神的功效，它含有丰富的营养物质，如维生素C、矿物质等，有助于提高人体免疫力，延缓衰老。

推荐食谱：

1、红枣糯米粥：将红枣、糯米、桂圆等食材共同煮粥，具有补气养血、安神的作用。

2、红枣枸杞炖鸡：将鸡肉、红枣、枸杞等食材一同炖煮，既美味又养生。

枸杞

枸杞具有养肝明目、补肾益精的功效，它含有丰富的多糖、多种氨基酸、维生素等营养成分，有助于增强人体免疫力，延缓衰老。

推荐食谱：

1、枸杞炖蛋：将鸡蛋打散，加入枸杞、清水等食材蒸制，具有滋补肝肾、明目的作用。

2、枸杞炖排骨：将排骨、枸杞等食材一同炖煮，既美味又滋补。

黄芪

黄芪具有补气养血、提升免疫力的功效，它含有丰富的微量元素、氨基酸等营养成分，有助于提高人体抵抗力。

推荐食谱：

1、黄芪炖鸡汤：将鸡肉、黄芪等食材一同炖煮，具有补气养血的作用。

2、黄芪煮粥：将黄芪、大米等食材共同煮粥，可提升免疫力。

当归

当归具有补血活血、调经止痛的功效，它含有丰富的维生素E、微量元素等营养成分，有助于改善血液循环。

推荐食谱：

1、当归生姜羊肉汤：将羊肉、当归、生姜等食材一同炖煮，具有温中散寒、活血补血的作用。

2、当归炖鸡：将鸡肉与当归共同炖煮，有助于调理女性月经。

黑米

黑米具有滋阴补肾、益气活血的功效，它含有丰富的蛋白质、脂肪、微量元素等营养成分，有助于提高人体免疫力。

推荐食谱：

1、黑米粥：将黑米与白米按一定比例混合煮粥，具有滋补作用。

2、黑米炖排骨：将排骨与黑米一同炖煮，既美味又滋补。

山楂

山楂具有消食化积、活血化瘀的功效，它含有丰富的维生素C、有机酸等营养成分，有助于促进消化。

推荐食谱：山楂茶：将山楂干泡茶饮用，具有消食化积的作用，亦可加入蜂蜜等调味品增加口感。

银耳

银耳具有润肺养阴、滋补生津的功效，它含有丰富的蛋白质、多糖等营养成分，有助于提高人体免疫力，推荐食谱：银耳莲子羹：将银耳与莲子共同煮制成羹，具有润肺养阴的作用，银耳炖鸡：将鸡肉与银耳共同炖煮，既美味又滋补，八、百合中医认为，百合具有润肺止咳、清心安神的功效，它含有丰富的蛋白质、生物碱等营养成分，有助于缓解压力，推荐食谱：百合莲子粥：将百合与莲子共同煮粥，具有润肺安神的作用，百合炖肉：将百合与肉类食材一同炖煮，既美味又养生，九、菊花菊花具有清肝明目、清热解毒的功效，它含有丰富的维生素A等营养成分，有助于保护眼睛健康，推荐食谱：菊花茶：将菊花泡茶饮用，具有清热解毒、明目的作用，菊花炖鸡：在炖鸡的过程中加入菊花，既美味又有助于保护眼睛健康，十、蜂蜜蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效，它含有丰富的葡萄糖、果糖等营养成分，有助于提高人体抵抗力，推荐食谱：蜂蜜柠檬水：将蜂蜜与柠檬混合泡水饮用，具有润肺止咳、美容养颜的作用蜂蜜坚果糕：将蜂蜜与坚果混合制成糕点，既美味又有助于润肠通便，中医推荐的这十大养生食材各具特色功效，结合合理的烹饪方法，可以制作出既美味又养生的食谱，在日常饮食中适当摄入这些食材，有助于保持身体健康，延缓衰老，保持饮食均衡，结合适量运动，才能更好地发挥养生效果。